Nivelrikko ja ravinto

Nivelrikko on yleisin nivelsairaus, jonka riskiä voivat lisätä perimä, ikä, ylipaino ja niveliin kohdistuva kuormitus. Ravitsemuksella on merkittävä rooli sekä nivelrikon ehkäisyssä että hoidossa, erityisesti painonhallinnan kautta. Monipuolinen ruokavalio sekä riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti tukevat tuki- ja liikuntaelinten terveyttä.

Nivelrikon ehkäisy

Nivelrikolla ei ole selkeää aiheuttajaa, mutta useita riskitekijöitä on tunnistettu. Näistä esimerkiksi perimään ja ikään ei voida vaikuttaa. Ylipaino on merkittävä nivelrikolle altistava tekijä ja painonpudotus pienentää nivelrikon riskiä henkilöillä, joilla on ylipainoa tai lihavuutta. Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio edesauttaa painonlaskua, tukee painonhallintaa ja edistää terveyttä. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti on tärkeää tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisemiseksi.

Säännöllinen liikunta edistää painonhallintaa ja ehkäisee nivelrikon syntyä. Yksipuolinen ja kuormittava liikunta, raskas fyysinen työ sekä tapaturmat lisäävät riskiä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin.

Nivelrikon hoito

Nivelrikon hoidon perustana on liikunta ja fysioterapeuttinen harjoittelu. Tarvittaessa käytetään myös kipua ja tulehdusta lievittävää lääkitystä. Painonpudotus lievittää kipua ja parantaa toimintakykyä henkilöillä, joilla on ylipainoa tai lihavuutta. Pienikin painonpudotus vähentää niveliin kohdistuvaa rasitusta. Parhaat tulokset painonpudotuksella nivelrikon hoidossa on saatu yhdistämällä liikuntaharjoittelua ja ruokavaliomuutoksia. Painonpudotukseen kannattaa tähdätä tekemällä pieniä muutoksia asteittain.

Nivelrikko ja ruokavalio

Nivelrikkoa sairastaville suositellaan monipuolista ruokavaliota ravintoaineiden saannin turvaamiseksi. Ravintoaineista antioksidanttivitamiinien, erityisesti C-vitamiinin, ja D-vitamiinin saannin yhteyttä nivelrikkoon on tutkittu. Alustavien tutkimusten mukaan matala C-vitamiinin saanti saattaa altistaa nivelrikon kehittymiselle, mutta tutkimustulokset aiheesta ovat ristiriitaisia. C-vitamiinia saadaan ravinnosta riittävästi käyttämällä kasviksia, hedelmiä ja marjoja vähintään puoli kiloa päivittäin.

Kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää nivelrikon hoidossa sekä tuki- ja liikuntaelinterveyden edistämisessä. Saanti turvataan ensisijaisesti ravinnolla ja tarvittaessa käytetään ravintolisiä. Aikuisella kalsiumin tarpeen turvaa esimerkiksi 5 dl maitovalmisteita, ½ dl manteleita, 150 grammaa parsakaalia ja yksi appelsiini. Lisätietoa kalsiumin lähteistä löytyy muun muassa Luustoliiton sivuilta.

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat D-vitaminoidut maitovalmisteet, D-vitaminoidut leipärasvat, kala ja kananmuna. D-vitamiinin puutoksen on esitetty altistavan nivelrikon kehittymiselle ja kivulle herkistymiselle, joten suosituksen mukaisesta D-vitamiinin saannista on tärkeää huolehtia. Alle 75-vuotiaille suositellaan 10 mikrogrammaa ja 75 vuotta täyttäneille 20 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiinilisän vaikutusta nivelrikon hoidossa on myös tutkittu, mutta selkeää vaikutusta ei ole voitu osoittaa.

Nivelrikon hoitoon markkinoidaan useita erilaisia ravintolisiä ja luontaistuotteita, mutta niiden vaikutuksista ei ole selvää tutkimusnäyttöä. Glukosamiini on nivelrustossa esiintyvä yhdiste, jota markkinoidaan lääkkeenä ja ravintolisänä nivelrikon hoitoon. Tutkimusnäyttö glukosamiinista on ristiriitaista, samoin kondroitiinisulfaatista ja inkiväärivalmisteista.

Teksti: TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Laura Heikkilä
Tiedot tarkistanut 5/2026 ravitsemusterapian professori Ursula Schwab.