Fibromyalgia ja ravinto

Fibromyalgian syntymekanismi tunnetaan puutteellisesti eikä fibromyalgian aiheuttajia tunneta. Ruokavalion vaikutuksesta fibromyalgian kehittymiseen ei ole tutkimusnäyttöä, eikä minkään ruoka-aineen ei ole osoitettu lisäävän tai vähentävän fibromyalgian riskiä.

Hoito

Fibromyalgian hoidossa keskeistä on painonhallinta ja fyysisen kunnon ylläpito. Ylipaino lisää fibromyalgiaa sairastavien kipuherkkyyttä. Vastaavasti painonpudotus henkilöillä, joilla on ylipainoa tai lihavuutta, vähentää kipuoireita sekä parantaa unen- ja elämänlaatua. Painonhallintaa ja tarvittaessa laihtumista tukee monipuolinen, kasvipainotteinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Liikunta lievittää kipua sekä ylläpitää fyysistä kuntoa ja parantaa toimintakykyä. Liikkuminen kannattaa aloittaa kevyesti ja lisätä kuormitusta vähitellen. Säännöllinen ateriarytmi ja sopivat annoskoot edistävät painonhallintaa ja auttavat ylläpitämään vireystilaa.

Ruokavalion merkitystä fibromyalgian hoidossa ei ole juuri tutkittu. Kasvisruokavalioista elävää ravintoa on tarkasteltu muutamassa tutkimuksessa. Selvää vaikutusta oireisiin ei ole havaittu. Energian ja ravintoaineiden riittävän saannin turvaaminen elävällä ravinnolla on vaikeaa, joten sitä ei voi fibromyalgian hoidoksi suositella. Välttämisruokavalioista on tutkittu mm. gluteenitonta ruokavaliota ja natriumglutamaatin välttämistä. Näistä ei ole osoitettu olevan hyötyä.

Ravitsemussuositusten mukainen kasvipainotteinen ruokavalio on nykytiedon valossa suositeltavin ruokavalio myös fibromyalgiassa. Monipuolinen ravintoaineiden saanti turvataan käyttämällä päivittäin kasviksia, hedelmiä ja marjoja, täysjyväviljavalmisteita sekä kasviöljyjä ja niistä valmistettua leipärasvaa. Riittävä proteiinin saanti turvataan rasvattomilla ja vähärasvaisilla maitovalmisteilla, kalalla, siipikarjalla, kasviproteiinivalmisteilla sekä lihalla. Maitovalmisteiden rinnalla tai sijaan voi käyttää täydennettyjä soijavalmisteita. Mikäli ruokavalio on yksipuolinen eikä sen riittävä monipuolistaminen onnistu, tulee ruokavaliota täydentää monivitamiini-kivennäisainevalmisteella. Antioksidanttivalmisteiden hyödyistä fibromyalgian hoidossa ei ole tutkimusnäyttöä, eikä niiden käyttöä suositella.

Fibromyalgiaan voi liittyä toiminnallisia vatsavaivoja, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää. Oireita aiheuttavia ruoka-aineita vältetään ja ne korvataan vastaavilla ruoka-aineilla ruokavalion monipuolisuuden turvaamiseksi. Välttämisruokavalioita, kuten FODMAP-ruokavaliota, jossa vältetään laajasti huonosti sulavia hiilihydraatteja, ei enää suositella, sillä ruokavalio on hyvin rajoittunut. Jos vatsaoireet kaventavat ruokavaliota selvästi, ruokavalion ravitsemuksellisen riittävyyden ja monipuolisuuden turvaamiseen on hyvä aiheeseen perehtyneen ravitsemusterapeutin apua.

Päivitetty 24.4.2026, asiantuntijana ravitsemusterapian professori Ursula Schwab.

Huomaa myös

Ravitsemustietoa sairausryhmittäin:

Kihti ja ravinto

Lastenreuma ja ravinto

Nivelrikko ja ravinto

Osteoporoosi ja ravinto

Tulehdukselliset reumasairaudet ja systeemiset sidekudossairaudet ja ravinto