Pikkuvinkkejä mielen hyvinvointiin
Pienet arkiset teot auttavat pitämään mielen hyvinvointia yllä.
Vinkki: Huolihetki
Voit yrittää lievittää ahdistusta ja siihen liittyvää unettomuutta huolihetken avulla. Sen tarkoitus on käsitellä ahdistavia asioita rajatun ajan. Huolihetki pidetään hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Kello laitetaan hälyttämään 15–30 minuutin päähän.
Listaa paperille sinua huolettavat asiat. Kirjoita ylös, mitä tarkoittaa, jos huoli toteutuu? Onko sen toteutuminen todennäköistä? Mitä voit tehdä asialle? Keneltä voit pyytää apua? Jos et voi asialle mitään, miten selviät sen kanssa? Jos heräät yöllä murehtimaan, kirjoita huoli ylös tai muistuta itseäsi, että olet jo käsitellyt asiaa huolihetkessä.
Vinkki: Valssaa varpailla
Juurihoito on ikävä toimenpide. Se muuttuu aavistuksen vähemmän ikäväksi, jos onnistuu hetken ajattelemaan jotakin muuta. Hammaslääkäri ohjeisti minua heiluttelemaan toimenpiteen ajan varpaitani valssiin tahtiin, yksi varvas kerrallaan. Varvasvalssi jäi muotopuoleksi, mutta sai hetkittäin hammaslääkärin poran unohtumaan.
Vinkki: Hyvän mielen laatikko
Kokoa itsellesi hyvän mielen laatikko vaikean päivän varalle. Valitse sopiva laatikko, johon laitat itseäsi ilahduttavia asioita. Kerää laatikkoon esimerkiksi lempiteetäsi, suklaata tai valokuvia, joista pidät erityisen paljon.
Voit saada iloa myös kauniista korteista ja voimalauseista. Ehkä innostut kirjoittamaan itsellesi pieniä tehtävälappusia, joissa lukee vaikkapa: ”Kävele mielipaikkaasi”, ”Käy lainaamassa kirja” tai ”Soita läheiselle”.
Juttu on ilmestynyt Reuma-lehdessä 3/2019.