Liikettä ja hyvinvointia +65-vuotiaille
Liikkuminen on tärkeää ikääntyessä. Se ei tuo elämään ainoastaan liikettä vaan on osaltaan mahdollistamassa mielekästä ja omatoimista arkea ikääntyessä.
Liikettä ja hyvinvointia +65-vuotiaille reuma- ja muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville -hankkeessa edistetään iäkkäämpien sairastavien liikkumista ja kehitetään liikunnan vertaistoimintaa yhdistyksissä. Yhdistyksiä tuetaan myös kohderyhmän ja uusien liikunnan vapaaehtoisten tavoittamisessa.
Hanketta rahoittaa Opetus- ja kulttuuriministeriö. Rahoituskausi on 1.6.2024-31.5.2026.
Tietoa iäkkäämpien sairastavien liikkumisesta
Liikkuminen on tärkeä osa reuma- ja muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastavien hoitoa ja kuntoutusta. Lisäksi liikkuminen ehkäisee monia muita sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja sekä tukee mielen hyvinvoinnissa ja muistitoiminnoissa.
Riittävä lihasvoima, nivelten liikkuvuus ja tasapaino auttavat arjen omatoimisuudessa ja ehkäisevät kaatumisia. Kun omatoimisuus säilyy, on mahdollista tehdä itselle mielekkäitä asioita ja ylläpitää sosiaalisista kontakteja. Hyvä kuntotaso on hyödyksi myös sairastuessa. Liikkeelle lähteminen on helpompaa, kun lähtötaso sairastuessa on ollut parempi.
Tärkeää on löytää itselle iloa tuottavat tavat liikkua ja olla aktiivinen. Perustan päivittäiselle liikkumiselle luo kevyt liikuskelu ja paikallaan olon tauottaminen. Muu kuormittavampi liikkuminen on hyvä lisä.
On hyvä muistaa myös, ettei ikä ei ole este uuden oppimiselle ja kehittymiselle!
Reumasairauksia sairastaville voidaan pääsääntöisesti soveltaa yleisiä liikkumisen suosituksia.
- Kestävyysliikunnalla ja lihasvoimaharjoittelulla ei ole todettu haitallisia vaikutuksia sairauden aktiivisuuteen, kipuun tai röntgenologisiin nivelvaurioihin (Nivelreuma. Käypä hoito -suositus, viitattu 10.3.2025).
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksessa painotetaan erityisesti lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla on vaikutusta erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn ja kaatumisten ehkäisyyn.
- Tutustu liikkumisen suositukseen yli 65-vuotiaille (UKK-instituutti)
Vinkkejä liikunnallisten kokeilujen ja tapahtumien järjestämiseen
Yhdistysten järjestämä liikuntatoiminta voi olla kaikkea yksittäisistä kokeiluista ja tapahtumista säännölliseen toimintaan. Kaikenlainen liikuntatoiminta edistää osallistujien hyvinvointia ja terveyttä, ja on näin ollen yhtä tärkeää.
Erilaisista mahdollisuuksista jokainen yhdistys voi valita oman yhdistyksen toimintaan parhaiten sopivat ja kiinnostavimmat vaihtoehdot. Valinnoissa kannattaa kuunnella myös jäsenistön toiveita toiminnan sisällöistä.
Reumaliiton vuonna 2024 iäkkäämmille sairastaville toteuttaman kyselyn mukaan (n=106)
- 35% vastanneista sairastavista oli kiinnostunut yksittäisistä liikuntatapahtumista ja -kokeiluista.
- Lisäksi vastaajat, jotka eivät olleet osallistuneet liikuntatoiminaan koskaan tai viimeisen vuoden aikana jopa 41% oli kiinnostunut yksittäisistä liikuntatapahtumista ja -kokeiluista.
Voisiko erilaiset liikunnalliset tapahtumat ja uudet kokeilut ollakin keino tavoittaa uusia osallistujia?
- Ne voivat auttaa tavoittamaan uusia ihmisiä niin osallistujiksi kuin vapaaehtoisiksi.
- Ne voivat mahdollistaa osallistumisen silloin, kun säännölliseen toimintaan sitoutuminen ei ole mahdollista.
- Niiden avulla yhdistys voi kokeilla uutta toimintaa ja löytää uudenlaista innostavaa sisältöä toimintaansa matalalla kynnyksellä.
- Ryhmän kanssa uuden liikuntamuodon kokeilu voi tuntua helpommalta, kun muutkin ovat uudessa tilanteessa.
Tutustukaa alla oleviin materiaaleihin ja poimikaa vinkkejä toimintaanne!
Tutustutaan ulkokuntosaliin – Vinkit toiminnan järjestämiseen
Kävelyn iloa ympäri vuoden – Vinkit toiminnan järjestämiseen
Liikunnalliset kisailut – Vinkit toiminnan järjestämiseen
Lämmittelyohje vertaisohjaajien käyttöön
Lyhytkestoiset toimintaryhmät
Lyhytkestoiset toimintaryhmät sopivat:
- Säännöllistä liikuntatoimintaa järjestäville yhdistyksille muun toiminnan rinnalle
- Yhdistyksille, joilla ei ole omaa säännöllistä liikuntatoimintaa.
Kuten yksittäisissä liikunnallisissa kokeiluissa ja tapahtumissa, lyhytkestoisen toiminnan järjestäminen ei vaadi pidempiaikaista sitoutumista toimintaan. Yhdistys voi matalalla kynnyksellä kokeilla, sopisiko uudenlainen toiminta yhdistykseen ja innostaisiko se uusia vapaaehtoisia ja osallistujia mukaan.
Hyvinvointia aktiivisesta arjesta toimintaryhmä
Hyvinvointia aktiivisesta arjesta toimintaryhmä tarjoaa mahdollisuuden kokeilla uudenlaista, lyhytkestoisempaa liikuntatoimintaa.
- Ryhmä tapaa 4 kertaa vapaaehtoisen vertaisohjaajan johdolla (tapaamisen kesto 1,5-2h)
- Ryhmässä opitaan uutta, etsitään uusia tapoja liikkua ja pitää itsestä huolta liikkumisen keinoin sekä käydään keskusteluja vertaisten kanssa.
- Jokainen tapaaminen sisältää myös yhdessä tehtäviä helppoja harjoitteita ja muuta liikunnallista sisältöä, joka on suunniteltu erityisesti iäkkäämmille reuma- ja muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaville.
Ohjaajana toimiminen ei vaadi kokemus liikunnan ohjaamisesta. Materiaalit sisältävät kaiken tarvittavan valmiina, myös tallenteet liikuntaharjoitteisiin. Kokemus ryhmänohjaamisesta on suositeltavaa.
Heräsikö kiinnostus toimintaa kohtaan?
Hyvinvointia aktiivisesta arjesta toimintaa kehitetään parhaillaan Reumaliitossa ja sitä kokeillaan jäsenyhdistyksissämme keväällä 2025. Jos yhdistyksenne haluaa olla mukana kokeilemassa toimintaa jo keväällä/kesällä, ole yhteydessä kirsi.kaipainen-pyykko@reumaliitto.fi.
Vertaisohjaajille tarkoitetut ohjausmateriaalit ovat kaikkien vapaassa käytössä syksyllä 2025.
Uusien vapaaehtoisten tavoittaminen
Liikuntatoiminnan mahdollistajia yhdistyksissä ovat liikunnan vapaaehtoiset, jotka toimivat yhdistyksessä mm. liikuntavastaavina ja liikunnan vertaisohjaajina.
Hankkeessa tuetaan yhdistyksiä uusien liikunnan vapaaehtoisten tavoittamisessa.
Tutustu alta liikuntavastaavan rooliin sekä keinoihin tavoittaa uusia liikuntavastaavia.
Liikuntavastaavan rooli
- Liikuntavastaava on liikunnan mahdollistajia ja puolesta puhujia omassa yhdistyksessään.
- Liikuntavastaava on yhdistyksen erikseen nimeämä henkilö kyseiseen rooliin.
- Liikuntavastaava koordinoi yhdistyksen liikuntatoimintaa ja toimii mm. yhteyshenkilönä liikunnan asioissa liittoon päin.
- Tehtävänkuvaa voi muokata omannäköiseksi yhdessä yhdistyksen hallituksen kanssa sopien.
- Liikuntavastaava voi myös itse olla hallituksen jäsen, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Tärkeintä on toimiva yhteistyö yhdistyksen hallituksen kanssa, jossa myös hallitus toimii liikuntavastaavan työn tukena.
- Roolissa toimiminen ei vaadi aiempaa kokemusta tai erityistä osaamista – tarvitaan vain intohimoa terveyden edistämiseen ja halua tehdä hyvää omassa yhteisössä.
Mistä liikuntavastaava yhdistykseen?
Puuttuuko yhdistyksestänne liikuntavastaava? Tai haluaisiko liikuntavastaavanne itselleen työparin?
- Pohtikaa ennakkoon, minkälaisiin tehtäviin liikuntavastaavaa tarvitsette. Tarkemmasta tehtävänkuvasta on kuitenkin hyvä sopia yhdessä keskustellen uuden liikuntavastaavan löytyessä.
- Sopikaa myös, kuka/ketkä voivat toimia uuden liikuntavastaavan tukena tehtävän alkaessa.
- Tuokaa rohkeasti esille, että etsitte uutta liikuntavastaavaa!
Välittäkää tietoa asiasta yhdistyksellenne sopivia kanavia hyödyntäen:
1) Yhdistyksen ryhmissä ja tilaisuuksissa, 2) verkkosivuilla, somekanavissa ja jäsenkirjeessä ja 3) vuosikokouksessa ja muissa tapaamisissa.
Lisäksi suoraan kysyminen sopivalta henkilöltä kannattaa aina.
Hyödyntäkää alla olevaa hissipuhetta ja markkinointitekstiä uuden liikuntavastaavan tavoittamisessa.
Hissipuhe on laadittu kiteyttämään liikuntavastaavan roolia yhdistystoimijoille ja tukemalla potentiaalisen liikuntavastaavan tavoittamisessa, esim. helpottamalla puheeksi ottoa.
”Liikuntavastaava on yhdistyksen liikunnan puolesta puhuja ja mahdollistaja. Roolissa toimimisen tärkeimmät työkalut ovat hyvät vuorovaikutustaidot ja kyky innostaa muita liikkumaan ja huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan. Liikuntavastaavan rooli ei vaadi aikaisempaa kokemusta tai erityistä osaamista – tarvitset vain intohimoa terveyden edistämiseen.
Liikuntavastaavana pääset vaikuttamaan yhdistyksemme liikuntatoimintaan ja organisoimaan sitä. Tehtävänkuvaa voi muokata omannäköiseksi. Tehtävässä tukena toimii yhdistyksemme hallitus. Olisi hienoa saada sinut mukaan!”
Markkinointitekstiä voi hyödyntää yhdistyksen omissa viestintäkanavissa potentiaalisen liikuntavastaavan tavoittamiseksi. Tekstiä voi hyödyntää esim. yhdistyksen verkkosivuilla, sosiaalisen median kanavissa ja paperisen ilmoituksen tekemisessä.
Tekstiä voi halutessaan muokata.
- Markkinointiteksti liikuntavastaavan tavoittamiseksi löytyy täältä.
Heräsikö jotakin kysyttävää?
Ota yhteyttä:
Kirsi Kaipainen-Pyykkö (TtM, th/sh) | Liikunnan ja terveyden asiantuntija | +358 444 341 588 | kirsi.kaipainen-pyykko@reumaliitto.fi