Liikettä ja hyvinvointia +65-vuotiaille
Liikkuminen on tärkeää ikääntyessä. Se ei tuo elämään ainoastaan liikettä vaan on osaltaan mahdollistamassa mielekästä ja omatoimista arkea ikääntyessä.
Liikettä ja hyvinvointia +65-toiminta tarjoaa liikkumisen lisäksi vertaistukea ja yhteisöllisyyttä ikääntyville reuma- ja muita tuki‑ ja liikuntaelinsairauksia sairastaville. Toiminta luo yhteisöllisyyttä sekä turvallisen ja ymmärtävän ympäristön liikkumiselle ja oman hyvinvoinnin ylläpitämiselle.
Toiminta ja sen eri mahdollisuudet tarjoavat vaihtoehtoja sekä toiminnan järjestämiseen että osallistumiseen. Tuotettujen materiaalien avulla pyritään myös tukemaan kohderyhmän (+65) omaehtoista liikkumista.
Materiaalit ja muut sisällöt ovat vapaasti hyödynnettävissä.
Ikääntyneiden liikkuminen
Liikkuminen on tärkeä osa reuma- ja muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastavien hoitoa ja kuntoutusta – erityisesti ikääntyessä.
Riittävä lihasvoima, nivelten liikkuvuus ja tasapaino auttavat arjen omatoimisuudessa ja ehkäisevät kaatumisia. Kun omatoimisuus säilyy, on mahdollista tehdä itselle mielekkäitä asioita ja ylläpitää sosiaalisista kontakteja.
Lisäksi liikkuminen ehkäisee monia muita sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja sekä tukee mielen hyvinvoinnissa ja muistitoiminnoissa.
Reumasairauksia sairastaville voidaan pääsääntöisesti soveltaa yleisiä liikkumisen suosituksia.
- Kestävyysliikunnalla ja lihasvoimaharjoittelulla ei ole todettu haitallisia vaikutuksia sairauden aktiivisuuteen, kipuun tai röntgenologisiin nivelvaurioihin (Nivelreuma. Käypä hoito -suositus, viitattu 10.3.2025).
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksessa painotetaan erityisesti lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla on vaikutusta erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn ja kaatumisten ehkäisyyn.
- Tutustu liikkumisen suositukseen yli 65-vuotiaille (UKK-instituutti)
Seuraavat neljä erilaista harjoitusohjelmaa on tuotettu Liikettä ja hyvinvointia +65-vuotiaille järjestettävään säännölliseen liikuntatoimintaan ja osallistujille jaettavaksi.
Harjoitusohjelmia voi hyödyntää myös omatoimisessa harjoittelussa ilman toimintaan osallistumista.
Ohjelmien avulla voi ylläpitää ja kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Harjoitusohjelma 1 tarjoaa erityisesti tukea kivun omahoitoon.
Harjoitusohjelmissa voi edetä järjestyksessä tai hyödyntää yksittäisiä liikkeitä.
- Harjoitusohjelma 1 Tämän harjoitusohjelma on kehitetty yhteistyössä psykofyysisen fysioterapeutin Ida Salo kanssa.
- Harjoitusohjelma 2
- Harjoitusohjelma 3
- Harjoitusohjelma 4
Liikkumisen turvallisuus – kodin tarkastuslista auttaa ikääntynyttä ja hänen läheisiään huomioimaan kodin vaaranpaikkoja kaatumisen ehkäisyn näkökulmasta.
Tarkastuslista perustuu Tapaturmien ehkäisyverkoston Iäkkäiden turvallisuuden tarkastuslistaan
Liikuntatoiminnan mahdollisuudet yhdistyksissä
Yhdistysten järjestämä liikuntatoiminta voi olla kaikkea yksittäisistä kokeiluista ja tapahtumista säännölliseen toimintaan. Kaikenlainen liikuntatoiminta edistää osallistujien hyvinvointia ja terveyttä, ja on näin ollen yhtä tärkeää.
Erilaisista mahdollisuuksista jokainen yhdistys voi valita oman yhdistyksen toimintaan parhaiten sopivat ja kiinnostavimmat vaihtoehdot. Valinnoissa kannattaa kuunnella myös jäsenistön toiveita toiminnan sisällöistä.
- Ne voivat auttaa tavoittamaan uusia ihmisiä niin osallistujiksi kuin vapaaehtoisiksi.
- Säännöllinen toiminta tarjoaa mahdollisuuden pidempiaikaiseen sitoutumiseen. Yksittäiset tapahtumat ja lyhyt kestoisempi toiminta taas osallistumismahdollisuuksia esimerkiksi silloin, kun säännölliseen toimintaan sitoutuminen ei ole mahdollista.
- Erilaisten kokeilujen avulla yhdistys voi kokeilla uutta toimintaa ja löytää uudenlaista innostavaa sisältöä toimintaansa matalalla kynnyksellä.
Liikettä ja hyvinvointia +65-toiminta sisältää:
- Vinkkejä toimintaan -materiaalit (kävely, ulkokuntosalit ja liikunnalliset kisailut)
- Hyvinvointia aktiivisesta arjesta -toimintaryhmä (4 tapaamista)
- Liikettä ja hyvinvointia +65-vuotiaille säännöllinen toiminta (8 tapaamista).
Materiaalit toiminnan järjestämiseen löydät Yhdistysten liikuntatoiminta -sivustolta.
Uusien vapaaehtoisten tavoittaminen
Liikuntatoiminnan mahdollistajia yhdistyksissä ovat liikunnan vapaaehtoiset, jotka toimivat yhdistyksessä mm. liikuntavastaavina ja liikunnan vertaisohjaajina.
Hankkeessa tuetaan yhdistyksiä uusien liikunnan vapaaehtoisten tavoittamisessa.
Tutustu alta liikuntavastaavan rooliin sekä keinoihin tavoittaa uusia liikuntavastaavia.
Liikuntavastaavan rooli
- Liikuntavastaava on liikunnan mahdollistajia ja puolesta puhujia omassa yhdistyksessään.
- Liikuntavastaava on yhdistyksen erikseen nimeämä henkilö kyseiseen rooliin.
- Liikuntavastaava koordinoi yhdistyksen liikuntatoimintaa ja toimii mm. yhteyshenkilönä liikunnan asioissa liittoon päin.
- Tehtävänkuvaa voi muokata omannäköiseksi yhdessä yhdistyksen hallituksen kanssa sopien.
- Liikuntavastaava voi myös itse olla hallituksen jäsen, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Tärkeintä on toimiva yhteistyö yhdistyksen hallituksen kanssa, jossa myös hallitus toimii liikuntavastaavan työn tukena.
- Roolissa toimiminen ei vaadi aiempaa kokemusta tai erityistä osaamista – tarvitaan vain intohimoa terveyden edistämiseen ja halua tehdä hyvää omassa yhteisössä.
Mistä liikuntavastaava yhdistykseen?
Puuttuuko yhdistyksestänne liikuntavastaava? Tai haluaisiko liikuntavastaavanne itselleen työparin?
- Pohtikaa ennakkoon, minkälaisiin tehtäviin liikuntavastaavaa tarvitsette. Tarkemmasta tehtävänkuvasta on kuitenkin hyvä sopia yhdessä keskustellen uuden liikuntavastaavan löytyessä.
- Sopikaa myös, kuka/ketkä voivat toimia uuden liikuntavastaavan tukena tehtävän alkaessa.
- Tuokaa rohkeasti esille, että etsitte uutta liikuntavastaavaa!
Välittäkää tietoa asiasta yhdistyksellenne sopivia kanavia hyödyntäen:
1) Yhdistyksen ryhmissä ja tilaisuuksissa, 2) verkkosivuilla, somekanavissa ja jäsenkirjeessä ja 3) vuosikokouksessa ja muissa tapaamisissa.
Lisäksi suoraan kysyminen sopivalta henkilöltä kannattaa aina.
Hyödyntäkää alla olevaa hissipuhetta ja markkinointitekstiä uuden liikuntavastaavan tavoittamisessa.
Hissipuhe on laadittu kiteyttämään liikuntavastaavan roolia yhdistystoimijoille ja tukemalla potentiaalisen liikuntavastaavan tavoittamisessa, esim. helpottamalla puheeksi ottoa.
”Liikuntavastaava on yhdistyksen liikunnan puolesta puhuja ja mahdollistaja. Roolissa toimimisen tärkeimmät työkalut ovat hyvät vuorovaikutustaidot ja kyky innostaa muita liikkumaan ja huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan. Liikuntavastaavan rooli ei vaadi aikaisempaa kokemusta tai erityistä osaamista – tarvitset vain intohimoa terveyden edistämiseen.
Liikuntavastaavana pääset vaikuttamaan yhdistyksemme liikuntatoimintaan ja organisoimaan sitä. Tehtävänkuvaa voi muokata omannäköiseksi. Tehtävässä tukena toimii yhdistyksemme hallitus. Olisi hienoa saada sinut mukaan!”
Markkinointitekstiä voi hyödyntää yhdistyksen omissa viestintäkanavissa potentiaalisen liikuntavastaavan tavoittamiseksi. Tekstiä voi hyödyntää esim. yhdistyksen verkkosivuilla, sosiaalisen median kanavissa ja paperisen ilmoituksen tekemisessä.
Tekstiä voi halutessaan muokata.
- Markkinointiteksti liikuntavastaavan tavoittamiseksi löytyy täältä.
Heräsikö jotakin kysyttävää?
Ota yhteyttä:
Kirsi Kaipainen-Pyykkö (TtM, th/sh) | Liikunnan ja terveyden asiantuntija | +358 444 341 588 | kirsi.kaipainen-pyykko@reumaliitto.fi