Mistä kampanjassa oli kyse?

”Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset, nyt otan vain itseäni niskasta kiinni!” Kuulostaako tutulta?

Tammi-helmikuussa vuosina 2025 ja 2026 toteutetussa kampanjassa tarkoituksena oli ottaa hieman erilainen lähestymistapa asiaan. Osallistujia kannustettiin lähtemään mukaan tekemään arjen hyvinvointitekoja yhdessä muiden kampanjaan osallistuvien kanssa ja miettimään: Mikä tuo minulle hyvää oloa? Miten hyvinvointitekoja voisi lisätä omaan arkeen pienin askelin?

Kampanja toteutettiin osana Reumaliiton Omahoitopolku-hanketta ja sen kohderyhmänä olivat erityisesti reuma- ja muita tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastavat aikuiset. Meistä jokainen voi kuitenkin huolehtia omasta hyvinvoinnistaan, joten kaikki halukkaat olivat lämpimästi tervetulleita mukaan ja tekemään hyvinvointitekoja yhdessä. 

Vuonna 2026 kampanjan teemana oli voimaa vertaisista

Vuonna 2026 kampanjaan mukaan ilmoittautui 70 henkilöä, jotka asettivat itselleen sopivan hyvinvointitavoitteen. Suurin osa (56%) osallistujista kertoi, että haluaa kampanjan aikana kiinnittää erityisesti huomiota liikkumiseen ja paikallaanolon vähentämiseen. Muita suosittuja teemoja, joihin osallistujien arjen hyvinvointiteot liittyivät, olivat ravitsemus sekä uni ja palautuminen.

Vuonna 2026 teemana oli Voimaa vertaisista, jolloin kannustettiin erityisesti haastamaan ystävä tai tuttava mukaan kampanjaan. Lisäksi kampanjan aikana järjestettiin Reumaklubilla hyvinvointiaiheisia vertaisnurkkia, joissa oli mahdollisuus päästä keskustelemaan vertaisten kanssa rajatusta teemasta sekä saada tsemppausta hyvinvointitekoihin.

Terveisiä kampanjan osallistujilta

Kampanjan palautelomakkeella osallistujilta kysyttiin, millaisia vinkkejä he haluaisivat antaa muille omien kokemustensa pohjalta. Ohessa muutamia nostoja.

• Ole sinnikäs. Ja pienikin teko/liikunta/liike on on parempi kuin ei ollenkaan. Laita tavoitteet maltillisiksi ja älä lannistu jos ne ei toteudu. Aina ei voi onnistua.
• Säännöllisyys tuo tulosta asiaan kuin asiaan.
• Omaa kehoaan kannattaa kuunnella.
• Pienillä teoilla merkitystä, tee, niin tavasta tulee tottumus.
• Pieniä hyviä tekoja itselle, vaikka yksi päivässä. Aamupalasta se lähtee, ateriarytmi. Ja muutenkin tulee mieli ottaa mukaan, ei stressiä, lepohetkiä, hyvä uni ja sauna ja muita rentoutuskikkoja. Luonto, mikä itselle sopii!
• Älä ole liian ankara itsellesi! Jos yksi päivä on huono ja ei huvita, hyväksy se. Sairastaville jokainen päivä on yleensä erilainen ja se on hyväksyttävä, muuten mielenterveys alkaa kärsimään ja uuvut omien paineittesi alla.
• Ystävien, kavereiden kanssa liikkuminen ja ateriointi saa motivoitumaan. Ja lähtemällä ulos kävelemään tai ryhmäliikuntatunneille osallistuminen auttaa tapaamaan ihmisiä.
• Kahvin vähentäminen paransi unta (64v). Monipuolinen, aktiivinen osallistuminen ja liikunta väsyttää, mutta tuo sisältöä elämään. Sairaudesta huolimatta kannattaa elää täyttä elämää. Jaksat enemmän, kuin luulet. Hyväksy huonot väsypäivät, mutta pidä kiinni päivä- ja ruokailurytmistä.

Miten asettaa itselle sopiva hyvinvointitavoite?

Hyvinvointitekoja voit tehdä päivittäin, ei ainoastaan erillisen kampanjan aikana. Mieti, mikä lisäisi hyvinvointiasi juuri tässä hetkessä. Voit asettaa itsellesi hyvinvointitavoitteen, mutta suunnittele rauhassa, millainen tavoite olisi juuri sinulle sopiva, tarpeellinen ja realistinen. Lähde liikkeelle maltilla sellaisista asioista, joita voit toistaa päivästä ja viikosta toiseen. Arjen pienillä teoilla on suuri vaikutus, kun niitä toistetaan säännöllisesti.

Vinkkejä onnistuneeseen tavoitteen asetteluun ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen löydät myös Oman hyvinvoinnin polulta.

Tässä muutamia esimerkkejä, joiden avulla voit miettiä itsellesi sopivaa hyvinvointitavoitetta:

• Ulkoilen päivittäin vähintään 15 minuuttia.
• Muistan syödä aamiaisen joka päivä.
• Laitan puhelimen pois tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Pidän iltapäivällä tauon askareistani, jonka aikana verryttelen / syön välipalan / teen hengitysharjoituksen.
• Vaihdan kuulumiset ystävän kanssa viikoittain kävelylenkin lomassa.
• Puolitan päivittäin polttamieni savukkeiden määrän ja mietin ennalta vaihtoehtoisia tapoja toimia tupakanhimon iskiessä.