Tältä sivulta löydät ohjeita ja vinkkejä liikuntaharjoittelun tueksi.
Sivulle on koottu kehonhuolto-, liikkuvuus- ja rentoutusharjoituksia sekä lihaskuntoharjoitteita ja vinkkejä muihin liikuntamuotoihin ja niiden soveltamiseen.
Kokeile ja etsi sinulle parhaiten sopivia harjoitteita ja liikuntamuotoja!
Kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu ovat lempeitä tapoja liikuttaa kehoa ja pitää huolta nivelten liikeradoista. Tutustu erilaisiin kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksiin Reumaliiton YouTubessa
Alta löydät tallenteiden muodossa esimerkit lempeään joogaan ja niska-hartiaseutua huoltavaan harjoitukseen vastusnauhan kanssa.
Lihaskuntoharjoittelu vahvistaa lihaksia ja sen avulla on mahdollista myös parantaa tasapainoa. Tutustu erilaisiin lihaskuntoharjoitteisiin Reumaliiton YouTubessa
Alta löydät kaksi esimerkkiä lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista videoiden muodossa.
Paikallaanoloa on hyvä tauottaa pitkin päivää liikuskelemalla ja pitämällä pieniä virkistystaukoja, joita sekä keho että mieli kaipaavat. Ideoita virkistystaukoihin löydät Reumaliiton YouTubesta.
Alta löydät esimerkit kahteen lyhyeen virkistystaukoon – toinen sisältää lempeää ja virkistävää liikettä, toinen taas mieltä rentouttavan harjoitteen.
Itselle mielekkäällä tavalla liikkuminen kannattaa. Voit kokeilla soveltaa jotakin sinulle jo tuttua liikuntaa tai testata jotakin aivan uutta.
Katso alta vinkkejä liikkumisen tueksi!
Kivut ovat usein osa reuma- tai muuta tuki- ja liikuntaelinsairautta. Kivuliaampinakin päivinä lempeä liike on hyväksi.
Seuraavien harjoitteiden avulla voit lisätä aktiivisuutta päivääsi ja ylläpitää lihaskuntoasi. Ne toimivat myös osana kivun hoitoa, sillä liikkeitä tehdessä syntyvä lihasväsymyksen tunne voi helpottaa kipuihin liittyvää ahdistusta ja katkaista huoliajatuksia.
Tee liikkeet oman kuntotasosi mukaan, huomioiden yksilölliset rajoitteesi. Aloita hieman lyhyemmästä harjoitusajasta ja totuta kehoa harjoitteisiin. Alussa arkuus lihaksissa ja nivelissä on normaalia, jos keho ei ole tottunut harjoitteluun. Totuttuasi voit toistaa liikkeet päivittäin.
Tutustu liikkeisiin videomuodossa YouTubessa.
Nivelet kaipaavat säännöllistä liikettä. Liike ylläpitää nivelten liikeratoja ja parantaa aineenvaihduntaa nivelrustossa ja sitä ympäröivissä tukikudoksissa. Nivelneste myös voitelee nivelpintoja ja pitää niistä huolta. Tämä voi auttaa vähentämään kipuja.
Nivelten liikeradat on hyvä käydä läpi päivittäin oman liikuvuuden ja kivun sallimissa rajoissa. Tutustu alle oleviin ohjeisiin ja pyri ottamaan nivelten aktivointi osaksi arkeasi!
Tutustu liikkeisiin videomuodossa YouTubessa
Ulkona liikkuminen tarjoaa hyvinvointivaikutuksia paitsi liikkumisen, mutta myös luonnossa oleilun kautta. Vaihtoehtoja ulkoliikuntaan on lähes rajattomasti! Alta löydät vinkkejä ulkokuntosalien hyödyntämiseen, frisbeegolfin kokeilemiseen ja liikunnallisiin lautapeleihin.
Ulkokuntosalit tarjoavat kätevän ja maksuttoman mahdollisuuden liikkumiseen, joka sopii melkein kaiken ikäisille. Monissa kunnissa on ulkokuntosali, osassa jopa useampia.
Frisbeegolfia voi pelata yksin tai yhdessä. Pelaamiseen löytyy jokaiselle sopiva tapa, sillä heittotapoja, -asentoja ja -sääntöjä voi soveltaa itselle sopiviksi.
Aloittamiseen tarvitaan vain frisbeekiekko, jollaisen voi saada lainattua joillakin paikkakunnilla esimerkiksi kirjastosta. Frisbeegolfia pelataan usein siihen tarkoitetulla radalla, mutta kiekkoja voi myös heitellä vaikka kaverin kanssa.
Tutustu frisbeegolfiin videomuodossa YouTubessa
Tuttuja lautapelejä voi pelata liikunnallisina versioina sisällä tai ulkona.
Mukaan tarvitset vain pelikaverin, muutamia tarvikkeita ja kokeilemisen intoa. Testaisitko vaikkapa muistipeliä tai ristinollaa?
Oman hyvinvoinnin polulta löydät tietoa, vinkkejä, vertaiskokemuksia ja harjoitteita reumasairauden omahoidon, liitännäissairauksien ennaltaehkäisyn ja oman hyvinvointisi tueksi.
Etusivulla voit tutustua kaikkiin Oman hyvinvoinnin polun sisältöihin sekä tehdä testin, joka suosittelee juuri sinulle kaikkein sopivimpia sisältöjä.