Liikunta

Reumasairautta sairastavan liikunnassa tulee huomioida sairauden vaihe. Kuumottavat ja turvonneet nivelet, leposärky ja epänormaali väsymys saattavat olla merkkejä taudin aktiivisuudesta.

• Aktiivivaiheessa on tärkeää yksilöllinen liikuntaohjelma, jolla säilytetään nivelten liikkuvuus, lihaskunto ja toimintakyky. Nivelten liikeradat käydään lävitse päivittäin kipujen sallimissa rajoissa. Liikkeet voi aloittaa pienellä liikkeellä ja vähitellen suurentaa liikerataa. Aktiivivaiheessa kannattaa suosia kevyttä liikuskelua ja levätä aina tarvittaessa, omia tuntemuksia kuulostellen. Tarvittaessa voi käyttää apuna esim. kylmähoitoa tulehtuneen nivelen alueella.
• Kroonisessa vaiheessa voi liikkua monipuolisemmin ja kuormittavammin. Akuuttiin vaiheeseen verrattuna harjoittelu voi olla enemmän lihasvoimia, kestävyyskuntoa, motorista koordinaatiota, taitoa ja tasapainoa kehittävää.

Fyysisesti aktiivinen elämäntapa ylläpitää nivelrustojen terveyttä. Energiaa kuluttava fyysinen aktiivisuus myös ehkäisee ylipainon kehittymistä ja sitä kautta nivelvaivoja. Ennen tekonivel- ja puhdistusleikkauksia tulisi kiinnittää erityistä huomiota leikattavan nivelen seudun lihasten lihaskuntoharjoitteluun. Hyvä lihaskunto nopeuttaa huomattavasti toipumista.

Nivelvaurioiden ja liikuntavammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta liikkuessa tulee välttää virhe- ja ylikuormitusta sekä tapaturmille altistumista. Tärkeää on myös kiinnittää huomiota mm. hyvää lämmittelyyn ennen harjoittelua sekä palautumiseen.

• Kokeilemalla  jokaisen on mahdollista löytää itselle parhaiten sopivimmat liikuntamuodot.
• Käänny aina tarvittaessa ammattilaisen puoleen liikkumiseen liittyvistä asioista.

Liikuntaa voi harrastaa lukuisin eri tavoin. Liikuntamuotojen ja -lajien valikoima on lähes ääretön ja jokainen voi löytää itselleen sopivan liikuntamuodon.

Eri liikuntalajeja voidaan helposti soveltaa ja liikuntaan on saatavilla monenlaisia apuvälineitä. Liikunnan soveltamisessa vain mielikuvitus on rajana!

Esimerkkejä suositeltavista liikuntamuodoista:

Vesiliikunta

Lämminvesivoimistelu on suosituin reumayhdistyksien järjestämä liikuntalaji. Lämpimässä vedessä liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä rentouttaa lihaksia. Veden kantava voima, noste, tukee ja helpottaa liikesuorituksia ja säästää niveliä. Toisaalta veden vastustava voima parantaa lihasvoimaa ja vesiliikunnalla voi kehittää kestävyysominaisuuksia. Vesivoimisteluun saa vaihtelua musiikilla ja erilaisilla välineillä.

Kävely

Arkiliikunta muodostaa perustan kaikelle liikkumiselle. Kävellä voi lähes missä vain ja se on ilmaista. Suosi tarvittaessa pehmeämpi alustoja asfaltin sijaan, kuten metsäpolkuja. Tärkeää on kiinnittää huomiota myös oikeanlaisiin jalkinevalintoihin. Suosi talvella esim. nastakenkiä kaatumisten ehkäisemiseksi.

Pyöräily

Pyöräily on nivelystävällistä liikuntaa, joka kehittää kunnon eri osa-alueita, kuten kestävyyskuntoa, alaraajojen lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa.

Tarvittaessa pyörään on saatavilla erilaisia lisäosia, joiden avulla voi pyörää muokata itselleen sopivammaksi. Tärkeää on valita itselleen sopiva pyörä ja katsoa säädöt itselleen sopiviksi. Esim. etukumara-asento kuormittaa eniten niska-hartiaseutua ja voi olla osalle selkävaivoista kärsiville epäsopiva. Kokeilemalla löydät itsellesi parhaiten sopivan pyörän ja ajoasennon.

• Nämä ovat esimerkkejä erityisesti nivelille lempeistä liikuntamuodoista, mutta juuri omaan tilanteeseen sopivia ja itselle mielekkäitä liikuntamuotoja voivat olla monet muutkin lajit.
• Kannattaa myös muistaa, ettei liikunnan tarvitse olla mikään erityinen laji tai harrastus, vaan kaikki liike ja arkinen liikuskelu lasketaan!

Pitkäaikainen kipu on lähes aina osa tuki- ja liikuntaelinsairautta. Tavallisesti kipu johtuu tulehduksesta, mutta etenkin nivelten liikeratojen pienentyessä myös lihasjännitys ja virheellinen kuormitus aiheuttavat kipuja.

Kipu ei saisi ohjata liikkumattomuuteen, sillä sen seurauksena nivelen rakenteessa, aineenvaihdunnassa ja toimintakyvyssä tapahtuu muutoksia, jotka vaikuttavat samaan epäedulliseen suuntaan kuin itse sairaus. Nivelrusto sekä niveltä ympäröivät pehmytkudokset tarvitsevat säännöllistä kuormitusta koko nivelen liikeradalla säilyäkseen toimivana.

Liikunta lievittää kipuja ja kipujen lievittyessä toimintakyky paranee. Usein kivut harjoituksen jälkeisinä päivinä johtuvat liian voimakkaasta harjoittelusta tai virheellisestä liikesuorituksesta.

Oppaat on tarkoitettu kannustukseksi reumasairauksia sairastavalle ja hänen läheisilleen sekä liikuntaneuvonnan tueksi.

Lastenreuma ja liikunta

Lastenreuma ja liikunta -opas kertoo lastenreuman vaikutuksista liikuntaan. Vuonna 2018 ilmestynyt opas on tarkoitettu sekä lapselle itselleen että vanhemmille, päiväkodille ja koululle. Oppaaseen on koottu liikuntaohjeita eri ikäisille lapsille ja nuorille, aina pikkulasten huvipuistoleikistä teini-ikäisille tarkoitettuun kuntosaliohjelmaan asti.

Tutustu Lastenreuma ja liikunta -oppaaseen tästä!

Fibromyalgia ja liikunta

Tutustu Fibromyalgia ja liikunta -oppaaseen tästä!

Liikkumisen tueksi on kehitetty erilaisia apuvälineitä, jotka osaltaan mahdollistavat toimintarajoitteisten tasavertaisen osallistumisen toimintaan. Välineitä on mahdollista lainata, vuokrata tai ostaa. Kokeilemalla löydät itsellesi parhaiten sopivat apuvälineet.

Välineet.fi on toimintavälineitä sekä vammaisurheilun- ja liikunnan apuvälineitä vuokraavien tahojen yhteinen verkkopalvelu. Sivustolta löydät myös tietoa mm. laskettelukeskuksista ja keilahalleista, jotka tarjoavat apuvälineitä erityisryhmille.

Kysy liikunnan apuvälineiden lainamahdollisuuksista myös oman kuntasi liikuntatoimesta!

• ”En ole liikunnallinen, mutta vuosi sitten diagnosoidun selkärankareuman myötä olen löytänyt liikunnasta kivunlievitystä. Pärjään useita päiviä ilman särkylääkkeitä, kun pysyn mahdollisimman aktiivisena.
  Omalle kohdalle rauhallinen pyöräily, kävely sekä kuntoportaat ovat olleet hyviä keinoja, jotka eivät ärsytä tulehdusta.” – E.K.
  
• ”Olen aloittanut vesijuoksun, jonka huomasin sopivan minulle selkäkivun takia. Tämän jälkeen rentoudun kuuntelemalla äänikirjaa. Käyn myös vesijumpalla syys-ja talvikautena muutaman kerran viikossa.” – Uimari
• ”Minulla on ollut selkärankareuma koko aikuisikäni ja olen nyt 45-vuotias. Olen ollut suht kipeä ja kankea, vaikka biologinen lääkitys onkin rauhoittanut sairautta merkittävästi. Vuosi sitten aloitin crosstraining-tunnit. Ensimmäiset kolme kuukautta treenasin särkylääkkeen avulla, mutta en luovuttanut.
  Tällä hetkellä selkäkipuja ja kankeutta on hyvin vähän. Liikunta auttoi saamaan toimivan, jaksavan ja lähes kivuttoman vartalon. En koskaan lopeta.” – HH

Haluaisitko jakaa omia kokemuksiasi liikkumiseen liittyen ja auttaa meitä luomaan sisältöjä tälle verkkosivulle kaikkien reumasairauksia sairastavien tueksi?

Voit jakaa kokemuksiasi täällä!