Acceptans – vad är det?
Att leva med fibromyalgi kräver anpassningsförmåga och förmåga att acceptera smärta. Har du funderat på vad det innebär för dig att acceptera smärtan? Känns det som en svår tanke eller är du redan på god väg mot att acceptera din sjukdom och din smärta?
Acceptans betyder inte att du ger upp eller underkastar dig. Du måste få den bästa tänkbara behandlingen mot din smärta. Det finns många olika sätt att reglera smärtans intensitet eller att förändra smärtupplevelsen, men det är sällan som man ens med dem lyckas eliminera all smärta. Det är då acceptansen träder in; kan du acceptera det du inte kan förändra i fråga om din fibromyalgi?
Undvikande fungerar när det gäller saker utanför dig själv. Att undvika smärta och andra symtom leder i stället till att ditt liv krymper. Så småningom kan smärtan och fibromyalgin börja styra vad du gör, eller låter bli att göra. Att acceptera smärtan kan hjälpa dig att leva ett så fullt liv som möjligt trots smärtan eller med den. Acceptans innebär att du håller fast vid sådant som är viktigt och värdefullt i ditt liv trots dina begränsningar. Du kanske gör dem på ett annat sätt eller i mindre grad än tidigare, men du behöver nödvändigtvis aldrig ge upp dem helt.
Vad är viktigt för dig?
För att öka ditt eget välbefinnande är det viktigt att du hittar din egen motivation. För att du ska kunna förändra dina egna vanor och ditt beteende krävs det att du vet hurdana förändringar du vill ha i ditt liv och i synnerhet varför du vill ha dem. Eftersom ingen annan än du själv kan fatta beslut som rör ditt välbefinnande, är det bra att fundera på vilka saker i livet som är värdefulla för dig.
Olika människor uppskattar olika saker i livet. Du kan börja med att fundera på hurdant liv du vill leva framöver och vad det goda livet innebär för dig.
Du kan ta hjälp av övningarna på denna webbplats när du vill göra förändringar i ditt liv och vill kartlägga vad som gör ditt liv värt att leva.
För att genomföra en förändring räcker det inte enbart med att kartlägga sina egna värderingar och viktiga saker i livet. Det är också viktigt att fundera på och i praktiken göra sådant som leder dig till dina viktiga saker. Om dina viktiga saker innefattar hälsa, vilka är då de handlingar som du kan göra i praktiken för att värna om din hälsa? Eller om du anser att din parrelation är viktig, hur visar du det?
Det kanske inte alltid känns bra att göra dessa saker och ibland kan det till och med vara ganska tröttsamt. Det är lättare att fastna i gamla vanor och gå på en upptrampad stig i stället för att trampa upp en ny stig i nysnön. Du kanske känner att du skulle vilja tå till stånd en förändring, men orkar inte ta tag i det. Det är mänskligt, men förändringar kräver att du går utanför ditt bekvämlighetsområde. Då kan det hjälpa att rikta blicken lite längre fram. Vilken nytta kan du få av att ibland agera tvärtemot dina tankar och känslor? Om du anser att din hälsa och ditt välbefinnande är viktiga mål i livet, krävs det förmodligen handlingar som inte alltid känns angenäma. Endast du kan avgöra vilka saker som är viktiga för dig och vad du är beredd att satsa på.
Att kämpa med smärtan
Ibland kan det hända att du nog kan klargöra dina egna värderingar och vad som är viktigt för dig själv, men smärtan och ditt sätt att skydda dig mot den hindrar dig från att göra saker i linje med dina värderingar. Om det i detta skede av livet till exempel vore viktigt för dig att ingå en relation, kan smärtan bli ett hinder för det till exempel i form tankar såsom: ”Vem skulle nu vilja ha en partner som lider av kronisk smärta? Jag är inte en acceptabel partner förrän jag blivit av med min smärta.” Eller om det är viktigt för dig att återgå till arbetslivet kan dina motstridiga tankar till exempel lyda så här: ”Jag kan inte återgå till jobbet förrän jag blivit av med min smärta. Ingen arbetsgivare vill ha en anställd som måste sjukskriva sig ofta.” I en sådan situation går det åt energi till en värdelös kamp mot smärtan, vilket kan medföra att livet börjar krympa och så att säga läggas på sparlåga. Kunde du genom att acceptera hur ditt liv ser ut, börja leva ditt eget liv i stället för att vänta att smärtan ska försvinna?
Det första steget mot acceptans är att lära dig att se dig själv som en observatör och observera dina egna tankar, känslor och kroppsförnimmelser utan att döma och utvärdera, och inse att tankarna enbart är tankar. Du kan även lära dig att ta avstånd från dina egna tankar och märka att du själv kan välja riktningen för dina handlingar oavsett vad din hjärna säger att du ska göra.
Det är naturligt att inte ständigt orka upprätthålla en accepterande attityd. När du har väldigt ont kan det till och med vara omöjligt. Därför är det viktigt att du funderar på dina egna värderingar och hur det vore att, via acceptans, leva ett liv som du värderar och ha kvar de saker som är värdefulla för dig på ett personligt plan.
För dig kan det till exempel vara viktigt att gå på ditt barns dansföreställning, men du vet i förväg att två timmar av stillasittande i publiken med stor säkerhet kommer att resultera i svår smärta i ryggen nästa dag. Du vet att du vill gå, men du kan inte veta om du står ut med smärtan nästa dag. Då kan du stanna upp och fundera på hur det kommer att gå i denna inre kamp. Vinner smärtan än en gång eller är det tillräckligt viktigt för dig att delta för att ta risken?



I det här exemplet kunde acceptans även innebära att du överväger de förutsättningar som gör det möjligt att genomföra något som är viktigt för dig. Om du bestämmer dig för att gå på föreställningen trots att det leder till mer smärta, kan du planera hur du på bästa sätt kan påverka smärtan nästa dag. Du planerar kanske att vila resten av dagen utan att kräva alltför stora ansträngningar av dig själv. Du kan alltså öva på acceptans i vissa situationer eller under begränsade tider. Genom att öva kan du göra fler saker som är värdefulla för dig och leva det liv du vill leva.
ACT-metoder
Acceptans- och åtagandeterapi är en del av tredje vågens beteendeterapi. Målet med ACT-metoderna är att öka den psykologiska flexibiliteten med hjälp av mindfulnesskunskaper och att hjälpa dig att leva ett betydelsefullt liv i enlighet med dina egna värderingar. Ökad psykologisk flexibilitet gör det möjligt att acceptera dina svåra känslor, tankar och kroppsförnimmelser och stärka din medvetenhet om vad som händer i din kropp och i ditt psyke. Om du är öppen för och nyfiken på dessa händelser, kan det hjälpa dig att bryta skadliga tanke- och beteendemönster och att släppa taget om skadliga föreställningar.